[...] po pracy przed treningiem 1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej 18:30 po treningu Tutaj często powtarzam jakiś posiłek wcześniej jadłem omlet z 2 jajek szynki na maśle. Czasem zarzucę twaróg chudy + pomidor, albo kanapki jak ze śniadania (tutaj [...]
[...] kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 miesięcy przybrałem 12 kg masy głównie mięśniowej, nie obrosłem tłuszczem ponad to co było. Niestety wypadek kilka miesięcy przerwy i straciłem cały [...]
[...] bo co to za chodzenie które nie daje efektu to przydarzyła mi się kontuzja. A mianowicie, przy robieniu martwego ciągu odczułem ból w okolicy prawego boku. Od razu po treningu pojechałem do lekarza bo miałem złe przeczucie. Okazało się, że nabawiłem się dziwnej przepukliny na całej swojej długości( od góry do dołu wychodziło mi przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]
[...] dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: I porcja około 60 min. przed treningiem, II porcja do 30 min. po treningu. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po jednej porcji pomiędzy posiłkami. Uwaga!!! Wewnątrz opakowania znajduje się praktyczna miarka, wg której można precyzyjnie [...]
[...] 1000g Hyper shock Bcaa 750 strong -240tabx3 Whey amino 1000-1x440tab , 1x220tab Anabolic protein-2x2500g Carbo- 6kg Vita-min plus- 3x30kap Zastosowanie supli: Createston- po treningu a w dni nie treningowe zaraz po przebudzeniu Hyper shock- przed treningiem Bcaa- przed posiłkiem po południ 2tab oraz przed ostatnim posiłkiem 30min Whey amino 1000- [...]
[...] ser, tuńczyk, etc.). Docelowo zaplanowałem następujące suple (powiedzmy, że przez 6 tygodni stestujemy ich przydatność). W dni treningowe: - białko x3 (po II śniadaniu, po treningu, po kolacji), - kreatyna x2 (rano przed śniadaniem, po treningu), - bcaa x2 (przed i po treningu), - glutamina x2 (przed i po treningu). W dni nietreningowe: - [...]
[...] 5gr Glutaminy w porcji. Czy może to zastąpić lub zmniejszyć porcję BCAA? Np. na zasadzie BCAA przed treningiem, samo białko po? Na opakowaniu pisze, że 10gr przed i 10 gr po treningu(w 10gr 5gr BCAA i 3,5gr Glutaminy). Shake białkowy powinien więc zastąpić BCAA. Dobrze myślę? Co do Kreatyny wyczytałem, że proponowane jest takie zestawienie: DT: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]
[...] START: ? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w tym cyklu cm3 treca i białko ostrowii po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Zależy mi na 6-8 tygodniowym cyklu, 4x w tygodniu. mój [...]
Witam Najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m [...]
[...] mrowienie - piersze 16pwt i chwila przerwy, potem przy 40pwt chwila przerwy, potem chyba jeszce jedna, a pod koniec już czulam jakby znieczulenie, robilam najmniejszym ciezarem 10kg... po treningu: za***iste uczucie mrowienia w nogach, takie fajne i przyjemne... wystraszona bylam po tym co dziewczyny pisaly, ale u mnie nic takiego nie bylo....
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
[...] to wysoce skuteczny preparat, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w "cegiełki" budujące tkankę mięśniową, czyli [...]
Witam wszystkich a wiec zwracam sie do calej ekipy Trec Teamu(głownie do fachowcow) o pomoc w rozpisce mojego treningu ktory w sumie stosuje od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu [...]
[...] które są przymocowane do drążka (głównie na biceps i triceps, łącznie wychodzi z 75 powtórzeń). Moje wątpliwości i pytania: a) Czy jedzenie po niewielkiej przerwie względem treningu (ok. 20 minut) jest rozsądne? Mam dosyć ograniczone możliwości, jeśli chodzi o czas, więc nie doszukawszy się najpierw w internecie czegoś złego na temat jedzenia po [...]
Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]
[...] (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) -Makaron 100 g. -Mięso z uda kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu [...]
test masa i siła domi2006
